吃这些东西对视力有没有帮助?

1. 胡萝卜

胡萝卜是富含 β-胡萝卜素，它在体内可以转化为维生素 A，可它的主要作用是防止干眼症、夜盲症，而不是预防近视。

如果单纯是想要补充维生素 A，可以选的蔬菜有很多，比如空心菜、菠菜，并非只有胡萝卜这一种选择。

2. 枸杞

说枸杞有明目作用，主要是由于它含有的叶黄素。而叶黄素呢，对于预防和治疗「老年性黄斑变性」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病确实有一定的作用。

可这也和一般的近视关系不大。

而且每 100 克枸杞大约含叶黄素十几毫克，一般人每天也就吃那么几颗，吃进去的那点量真是没什么治疗效果。

3. 猪肝

肝脏是动物体内储存维生素 A 的重要器官，我们吃猪肝确实可以补充维生素 A。

但是，如果补太多，反而可能引起中毒呢。况且和蔬菜相比，猪肝中可能有更多的重金属残留，也有更高的胆固醇。

所以，就像上面提到的，如果只是单纯想要补充维生素 A，很多深色蔬菜都是比猪肝更好的选择。

总的来说，维持眼睛健康，确实需要摄入一些必要的营养物质，比如叶黄素、维生素 A 等。但并不是只有胡萝卜、猪肝、枸杞这几款「明目」的食物才有这些营养成分，很多蔬菜水果都有。

所以，饮食均衡、摄入适当、不缺乏就可以了，并不需要额外吃太多。

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想要更好地改善视力，怎么办？

与其寄希望于吃点东西就让眼睛变好，还不如平常就好好爱护眼睛。想改善视力，要先从好的用眼习惯开始。

1. 记住 20-20-20 原则

控制使用手机及电脑的使用时间，合理休息。

可以遵循 20-20-20 原则，即每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

2. 多到户外活动

增加户外活动时间，这也是目前国际公认的最有利近视防护的方法。

研究表明每天在户外呆 2 小时或者一周 10 小时，也能起到比较好的预防效果。

3. 姿势正确很重要

如果你需要一直对着电脑，可以调整一下显示器的放置高度和视线的角度。

具体来说，就是眼睛和显示器的距离不少于 50 cm。调整椅子的高度，使视线高于屏幕中心 15～20 cm 左右。

同时还有屏幕的亮度、分辨率、闪烁率等，都可以根据个人情况设置，以适应室内光线，减少眩光的发生。

4. 灯的使用有讲究

普通的 LED 台灯几乎都是蓝光激发，与自然光相比，蓝光含量高时，会造成一种色觉偏差，眼睛需要适应这种偏差，进而加重干涩、酸胀的感觉。

而且蓝光波长短、能量高，也更容易引发眩光。

所以当我们在台灯下看书时间稍微一长，就可能会觉得眼睛酸胀、头晕。

可以注意用眼时的光线不要太暗或者太亮，以自己眼睛感觉舒适的亮度为宜，或者稍微亮一点。

在用右手写字时，将台灯放在你的左前方，如果你是左撇子，那就把台灯移到你的右前方，避免手部阴影遮挡视线。

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